um heiße Tage gesund zu überstehen:
Bleiben Sie hydratisiert: Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere Wasser. Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Vermeiden Sie jedoch übermäßigen Konsum von koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränken, da sie dehydrierend wirken können.
Als Richtlinie gilt 500ml mehr zu trinken als normalerweise.
Kühle Umgebung schaffen: Versuchen Sie, Ihre Wohnräume kühl zu halten. Nutzen Sie Ventilatoren, Klimaanlagen oder andere Möglichkeiten zur Klimatisierung. Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung, indem Sie Vorhänge oder Jalousien schließen. Lüften Sie nur solange es draussen kühler ist als in den Räumen.
Leichte Kleidung tragen: Tragen Sie lockere und leichte Kleidung aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle. Vermeiden Sie synthetische Stoffe, die die Hitze stauen können. Eine Kopfbedeckung und Sonnenschutzmittel sind ebenfalls empfehlenswert, wenn Sie nach draußen gehen.
Aktivitäten planen: Vermeiden Sie intensive körperliche Aktivitäten während der heißesten Stunden des Tages, normalerweise zwischen 11 und 16 Uhr. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten in den kühleren Morgen- oder Abendstunden zu planen. Wenn Sie nach draußen gehen, nehmen Sie regelmäßige Pausen im Schatten und vermeiden Sie übermäßige Anstrengung.
Kühlende Maßnahmen ergreifen: Verwenden Sie kühlende Tücher, Ventilatoren oder kühles Wasser, um sich abzukühlen. Eine kühle Dusche oder ein kühles Fußbad können ebenfalls helfen, die Körpertemperatur zu senken. Ein Sprühnebel auf der Haut, aus einer Sprühflasche mit kühlem Wasser, sorgt für angenehme Abkühlung.
Soziale Unterstützung suchen: Halten Sie Kontakt mit Familienmitgliedern, Freunden oder Nachbarn, um sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht. Es ist wichtig, dass jemand in Ihrer Nähe weiß, wie es Ihnen geht und Ihnen helfen kann, wenn nötig.
Gesundheitliche Warnzeichen beachten: Achten Sie auf Anzeichen von Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag wie Schwäche, Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, erhöhte Körpertemperatur oder Verwirrtheit. Vielleicht messen Sie plötzlich viel niedrigere Blutdruckwerte als üblich. Wenn Sie solche Symptome bemerken, suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe.
Bitte beachten Sie, dass dies allgemeine Ratschläge sind und es wichtig ist, individuelle gesundheitliche Bedürfnisse zu berücksichtigen. Im Zweifelsfall sollten Sie immer einen Arzt oder medizinischen Fachpersonal konsultieren.
Älteren Menschen können einige Tipps helfen,